Это простое упражнение обозначит ваш пресс уже через две недели!
3. Выпрямление обеих ног с упором
Ради красивого пресса придется немного постараться! Это супер-эффективное упражнение достаточно повторять по 15 раз каждый день…
Сядьте на край стула, лопатками упритесь в спинку, руками – в сидение, сведенные ноги держите на весу, согнув в коленях. Живот держите втянутым, это создает дополнительную нагрузку на мышцы. На счет раз вытяните ноги вперед, но так, чтобы мыски не касались пола. Задержите их там на секунду и на счет два верните в исходное положение. Это упражнение выполняется 10-15 раз.
Некогда ходить в тренажерный зал? Делай это упражнение!
4. Велосипед
Что может быть полезнее, чем старый добрый «велосипед»? Только «велосипед» на стуле!
Сядьте на край стула, лопатками упритесь в спинку, руками – в сидение. Одну ногу согните в колене, подтянув ее к груди, насколько это возможно, вторую вытяните вперед, но так, чтобы мысок не касался пола. На каждый счет меняйте ноги местами, каждый раз фиксируя положение тела на 1 секунду. Представьте, что мысками вы чертите круг. Повторите упражнение 20 раз (по 10 с каждой ногой).
Этот автомобиль нужно заправлять всего один раз в 100 лет!