Сядьте на край стула, лопатками упритесь в спинку, руками – в сидение, сведенные ноги держите на весу, согнув в коленях. Живот держите втянутым, это создает дополнительную нагрузку на мышцы. На счет раз вытяните ноги вперед, но так, чтобы мыски не касались пола. Задержите их там на секунду и на счет два верните в исходное положение. Это упражнение выполняется 10-15 раз.
Читай продолжение на следующей странице
