Присядьте на корточки спиной к дивану, руки отведите немного назад и обопритесь ими о край вашего «снаряда». Одну ногу вытяните вперед и немного вверх, мысок тяните на себя, живот втяните. На счет раз за счет усилия опорной ноги и рук вынесите корпус немного вперед. Поднятую ногу приподнимите еще больше, увеличивая таким образом нагрузку на пресс. Зафиксируйте себя на секунду в таком положении и на счет два вернитесь на исходную позицию. Повторите упражнение 30 раз, меняя опорную ногу.
Читай продолжение на следующей странице
