Сядьте на край стула, лопатками упритесь в спинку, а руками – в сидение. Втяните живот и поднимите правую ногу с вытянутым мыском вверх как можно выше. Левую ногу опустите вниз, но держите ее прямой и следите, чтобы вытянутый мысок не касался пола. На счет раз резко поменяйте ноги местами. На счет два задержите их на месте, затем повторите. Упражнение нужно выполнить по 10 раз на каждую ногу.
Чтобы не только получить красивый пресс, но и укрепить мышцы рук, делайте так…
7. Отжимание
Простое отжимание – это упражнение на мышцы рук. Как сделать так, чтобы при этом укреплялся еще и пресс? А вот как…
Для этого упражнения вам понадобится скамейка или диван. Займите позицию упор лежа, ноги поднимите на диван (они должны быть на одном уровне с телом). Следите за тем, чтобы не прогибаться в пояснице, живот втяните. На счет раз согните руки в локтях, стремясь грудью к полу, локти должны смотреть в стороны. На счет два вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 10-12 раз для начинающих, в дальнейшем можно довести количество отжиманий до 20.
Эти 7 продуктов усиливают хрящи костей и быстро восстанавливают их!