6 упражнений, чтобы получить ягодицы вашей мечты без приседаний

1. Пожарный гидрант, боковые качели с ножками

Люди, которые освоили все упражнения, упомянутые выше, могут выполнять знаменитый «пожарный гидрант» и его продвинутые вариации. Это уникальное упражнение, которое фокусируется на ягодичных мышцах, а также на центре тяжести тела, придавая ему устойчивость.