6 упражнений, чтобы получить ягодицы вашей мечты без приседаний

Социальные сети пестрят статьями об укреплении основных групп мышц. Сегодня мы хотим рассказать вам, как получить упругие ягодицы.

Мы выбрали 6 тонизирующих упражнений, которые, несомненно, помогут вам достичь желаемых изгибов тела.

6. Становая тяга, ягодичные и жесткие упражнения для ног

Это упражнение считается одним из самых эффективных в формировании ягодиц. Оно заставляет мышцы работать одновременно.

• Поставьте ноги на ширину плеч, вес распределите равномерно. Держите штангу или гантели прямо.
• Напрягите ягодичные мышцы.
• Присядьте так, чтобы бедра приняли горизонтальное положение.
• Ягодицы должны быть выставлены назад, держите спину ровной.
• Верхняя часть тела должна быть почти параллельна полу.
• Отталкиваясь пятками, выпрямьтесь. Повторите упражнение.

5. Укрепляйте ягодицы при помощи эспандера

Упражнение с резинками направлено на укрепление задней задних бедренных мышц. Встань на пол. Оберните резинку эспандера вокруг ноги, зафиксируйте второй конец коленом.

• Встаньте на колени, опираясь на пальцы ног. Вытяните и поднимите левую ногу до тех пор, пока ступня не достигнет высоты выше ягодиц.
• Напрягайте пресс, слегка смещая вес тела в сторону, всегда держа ягодицы в напряжении.
• Аккуратно отведите ногу назад и повторите упражнение.

Читай продолжение на следующей странице