6 упражнений, чтобы получить ягодицы вашей мечты без приседаний

4. «Мостик» — упражнение для тонуса ягодиц

Если все делать правильно, это простое упражнение может быть очень эффективным для развития ягодиц:

• Лягте на коврик и сгибайте колени.
• Поставьте ноги под ягодицы.
• Отталкиваясь пятками, поднимите бедра с коврика, сжимая ягодицы.
• Тело должно представлять собой прямую линию от колен до плеч.
• Опустите бедра на коврик. Повторите упражнение.