6 упражнений, чтобы получить ягодицы вашей мечты без приседаний

1. Пожарный гидрант, боковые качели с ножками

Люди, которые освоили все упражнения, упомянутые выше, могут выполнять знаменитый «пожарный гидрант» и его продвинутые вариации. Это уникальное упражнение, которое фокусируется на ягодичных мышцах, а также на центре тяжести тела, придавая ему устойчивость.

• Вы должны стоять на коленях ладонями рук на коврике, ноги на ширине плеч. Это будет стартовая позиция.
• Всегда держите спину прямо, на одной линии с шеей и смотрите вперед. Держите правое колено под углом 90 градусов.
• Держа колено согнутым, поднимите одну ногу в сторону, пока бедро не окажется параллельно полу. Постарайтесь, чтобы ваше бедро было зафиксировано.
• Затем вы должны опустить ногу в исходное положение. Повторите упражнение. Для дополнительной нагрузки можно использовать резинку эспандера.

Помните, что тонизирование ваших ягодиц и придание им лучшего внешнего вида требуют времени и дисциплины, в дополнение к соблюдению здоровой диеты! Знаете ли вы о более эффективных способах накачать ягодичные мышцы? Поделитесь ими с нами в комментариях.

Читай продолжение на следующей странице