6 упражнений, чтобы получить ягодицы вашей мечты без приседаний

3. Упражнение для косой подколенной мышцы с мячом

Это упражнение напрямую воздействует на подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

• Лягте на спину на коврик и положите ноги на мяч.
• Поставьте ноги так, чтобы на мяче были только пятки.
• Поднимите бедра с коврика, удерживая вес тела на груди и ногах.
• Подтяните мяч к себе как можно ближе, сгибая колени. Напрягите ягодичные мышцы. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
• Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.