6 упражнений, чтобы получить ягодицы вашей мечты без приседаний

4. «Мостик» — упражнение для тонуса ягодиц

Если все делать правильно, это простое упражнение может быть очень эффективным для развития ягодиц:

  • Лягте на коврик и сгибайте колени.
  • Поставьте ноги под ягодицы.
  • Отталкиваясь пятками, поднимите бедра с коврика, сжимая ягодицы.
  • Тело должно представлять собой прямую линию от колен до плеч.
  • Опустите бедра на коврик. Повторите упражнение.

3. Упражнение для косой подколенной мышцы с мячом

Это упражнение напрямую воздействует на подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

  • Лягте на спину на коврик и положите ноги на мяч.
  • Поставьте ноги так, чтобы на мяче были только пятки.
  • Поднимите бедра с коврика, удерживая вес тела на груди и ногах.
  • Подтяните мяч к себе как можно ближе, сгибая колени. Напрягите ягодичные мышцы. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

2. Боковой подъем ноги

Отличное упражнение для тренировки ягодиц, которое легко можно выполнять дома.

  • Встаньте на колени ладонями на коврик, расставив ноги на ширину плеч.
  • Напрягите пресс, медленно поднимая и выпрямляя одну ногу в сторону, пока она не окажется на уровне бедра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
  • Проделайте то же самое со второй ногой.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
6 упражнений, чтобы получить ягодицы вашей мечты без приседаний