7 упражнений для плоского живота и осиной талии, которые вы можете выполнять, не вставая со стула

Чтобы тело было в форме, вы должны заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда на это хватает времени и силы воли. В этой ситуации есть выход, и он довольно прост: попробуйте тренироваться, не вставая с места.

Упражнения для живота и поясницы, оказывается, можно делать в офисе или дома перед телевизором.

1. Откидывание назад

Это упражнение поможет разогреть мышцы, поэтому даже, если тренировка продлится всего 5 минут, вам нужно подготовиться к ней.

Техника исполнения:

  1. Сядьте на край стула и положите руки на колени.
  2. Постепенно откиньтесь назад, напрягая мышцы живота. Спина должна касаться спинки стула.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Делайте от 10 до 12 повторений.

2. Повороты для косых мышц живота

Это упражнение работает с косыми мышцами живота и помогает уменьшить талию.

Техника исполнения:

  1. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
  2. Согните руки и заведите их за голову.
  3. Медленно поверните туловище вправо. Ваши ноги и бедра должны оставаться неподвижными.
  4. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и повернитесь влево.
  5. Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

3. Наклоны вперед

Это упражнение заставляет мышцы пресса работать так же, как и традиционном упражнении.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
7 упражнений для плоского живота и осиной талии, которые вы можете выполнять, не вставая со стула