Чтобы тело было в форме, вы должны заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда на это хватает времени и силы воли. В этой ситуации есть выход, и он довольно прост: попробуйте тренироваться, не вставая с места.
Упражнения для живота и поясницы, оказывается, можно делать в офисе или дома перед телевизором.
1. Откидывание назад
Это упражнение поможет разогреть мышцы, поэтому даже, если тренировка продлится всего 5 минут, вам нужно подготовиться к ней.
Техника исполнения:
- Сядьте на край стула и положите руки на колени.
- Постепенно откиньтесь назад, напрягая мышцы живота. Спина должна касаться спинки стула.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Делайте от 10 до 12 повторений.
2. Повороты для косых мышц живота
Это упражнение работает с косыми мышцами живота и помогает уменьшить талию.
Техника исполнения:
- Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
- Согните руки и заведите их за голову.
- Медленно поверните туловище вправо. Ваши ноги и бедра должны оставаться неподвижными.
- Задержитесь в этом положении на 3 секунды и повернитесь влево.
- Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.
3. Наклоны вперед
Это упражнение заставляет мышцы пресса работать так же, как и традиционном упражнении.