7 упражнений для плоского живота и осиной талии, которые вы можете выполнять, не вставая со стула

Техника исполнения:

1. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
2. Согните ноги и поднесите колени к груди.
3. Начните совершать круговые движения ногами. В упражнении должен участвовать не только кончик стопы, но и колени.
4. Сделайте 10 вращений в обоих направлениях.

7. «Ножницы»

Это упражнение для нижней части живота и мышц бедра.

Техника исполнения:

1. Прислонитесь к спинке стула и возьмитесь за сиденье с боков.
2. Поднимите ноги прямо и начните разводить и соединять их, скрещивая каждый раз, когда они сходятся друг на друге.
3. Делайте это упражнение в течение 1 минуты.

Полезные советы

Преимущество этих «сидячих» тренировок заключается в их простоте. Но когда дело доходит до потери веса, важны не только физические упражнения, но и здоровое питание.

1. Соблюдайте рекомендуемое ежедневное количество калорий для вашего возраста, пола и образа жизни.
2. Еда должна быть сбалансированной.
3. Продукты, содержащие омега-9 (олеиновую кислоту), продлевают ощущение сытости и помогают не переедать. Она содержится в оливковом масле, льняном семени, арахисе, индейке, форели и авокадо.

Мы решили делать эти упражнения в кресле во время обеда. А вы тренируетесь на работе?

Читай продолжение на следующей странице