Лягте на спину, затем согните колени. Положите руки рядом с вашим телом ладонями вниз. Поднимите свой живот и спину, сделав выход и сжав ягодицы.
Удерживайтесь в данном положении 5 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Начните с 15 секунд, затем добавляйте пл 5 секунд каждый день, пока не достигнете 50.
Читай продолжение на следующей странице
