Упражнение №3. Ящерица
Иначе говоря данное упражнение похоже на отжимания. Лягте на пол, затем поднимитесь на руки. И из этого исходного положения согните руки в локтях.
Начните делать упражнение с 10 раз. Затем каждый раз добавляйте от 2 до 5 подходов в зависимости от ваших способностей. Не забудьте держать спину и колени прямо!
Упражнение №4. Приседания
Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, поднимая руки перед собой, согнув локти. Затем выпрямитесь, опустив руки.
Начните с 10 подходов. Затем постепенно добавляйте по 5 подходов, пока не достигнете 50. Держите спину прямо, а плечи пусть будут опушены.
Упражнение №5. Подъем бедер
Лягте на спину, затем согните колени. Положите руки рядом с вашим телом ладонями вниз. Поднимите свой живот и спину, сделав выход и сжав ягодицы.
Удерживайтесь в данном положении 5 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Начните с 15 секунд, затем добавляйте пл 5 секунд каждый день, пока не достигнете 50.