5 эффективнейших упражнений, которые преобразят вашу фигуру за 15 минут

Упражнение №3. Ящерица

Иначе говоря данное упражнение похоже на отжимания. Лягте на пол, затем поднимитесь на руки. И из этого исходного положения согните руки в локтях.

Начните делать упражнение с 10 раз. Затем каждый раз добавляйте от 2 до 5 подходов в зависимости от ваших способностей. Не забудьте держать спину и колени прямо!

Упражнение №4. Приседания

Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, поднимая руки перед собой, согнув локти. Затем выпрямитесь, опустив руки.

Начните с 10 подходов. Затем постепенно добавляйте по 5 подходов, пока не достигнете 50. Держите спину прямо, а плечи пусть будут опушены.

Упражнение №5. Подъем бедер

Лягте на спину, затем согните колени. Положите руки рядом с вашим телом ладонями вниз. Поднимите свой живот и спину, сделав выход и сжав ягодицы.

Удерживайтесь в данном положении 5 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Начните с 15 секунд, затем добавляйте пл 5 секунд каждый день, пока не достигнете 50.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
5 эффективнейших упражнений, которые преобразят вашу фигуру за 15 минут