4. Приседания: ноги вместе
Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки вперед. Опять же, сделайте это 10 раз. После этого упражнения снова повторите 10 выпадов вперед.
5. Неполные отжимания
Теперь давайте сделаем различные упражнения для живота и груди. Поставьте руки на уровне чуть шире плеч и не отрывайте бедра от коврика. Сделайте 2 подхода по 10 отжиманий.
6. Неполный подъем туловища
Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимайте туловище 20 раз, не отрываясь от коврика.
7. Полный подъем туловища
Колени согнуты, руки вытянуты над головой. Выполните полный подъем туловища. Повторите это упражнение 20 раз.
8. Упражнения для живота
Дотянитесь до правой ноги левым локтем, правая рука должна остаться на полу или на животе. Сделайте это упражнение 20 раз, затем поменяйте ногу и руку и повторите.
9. Ноги вверх
Это упражнение предназначено для мышц нижней части живота: лягте на спину, вытяните руки по всему телу или положите руки под спину, в зависимости от того, что наиболее удобно для вас. Прогнитесь, поднимая ноги вертикально вверх. Сделай это 20 раз.
11 практичных сетов, которые сделают из вас икону стиля