6. Стойка на лопатках
лягте на спину;
плечи положите на одеяло;
голова (но не шея) находится на полу;
медленно поднимите ноги в вертикальное положение;
поддерживайте среднюю часть спины руками;
предплечья и локти должны быть параллельны между собой.
7. Поза плуга
из стойки на лопатках опустите ноги за голову;
упритесь пальцами ног в пол;
выпрямив руки за спиной, сцепите в замок пальцы;
руки уперты в пол;
выпрямите ноги, отведя бедра от лица.
8. Мост с опорой
- лягте на спину;
- согните ноги в коленях;
- уприте в пол ступни;
- поднимите бедра и поставьте блок под крестец;
- плечами упритесь в пол и поднимите торс.
Рекомендуем осваивать техники выполнения асан для улучшения тока лимфы с профессиональным инструктором. В дальнейшем Вы сможете выполнять всю последовательность действий и самостоятельно, однако важно исключить риск неправильного выполнения движений и получения травм, а также усовершенствовать свою технику для получения максимальной пользы.
Как обновить домашний интерьер