Суточная доза (4,7 г): 300 г фасоли.
6. Омега-3.
Pexels
Жирные кислоты омега-3 хоть и не относятся к витаминам, но заслуживают упоминания в этом списке, поскольку замедляют старение.
Они понижают кровяное давление и уровень «вредного» холестерина, защищают от заболеваний сердца и помогают сохранить хорошую память.
Суточная доза (2 г): 2 грецких ореха.
7. Пробиотики.
Wikimedia Commons
Пробиотики также не относятся к витаминами и микроэлементам, но они необходимы для женского здоровья после 40.
Пробиотики важны для работы кишечника и поддержания здорового веса, а также как профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и инфаркта.
Суточная доза (2 КОЕ): 300 г йогурта.
Учтите, что все приведённые здесь цифры приблизительны и зависят от свойств конкретных продуктов. Если вы обеспокоены возможной недостачей каких-то витаминов или микроэлементов в своём рационе, посоветуйтесь с диетологом!
Поделитесь этим полезным списком с подругами и родными!