Как ты это делаешь:
- Сядьте на стул и крепко прижмите руки к стулу.
- Поднимите свое тело над сиденьем кресла, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе.
- Напрягите мышцы живота, поднимая колени к груди.
- Удерживайте это положение на 15-20 секунд, затем медленно опуститесь вниз.
- Повторите 4 раза.
6. Подтягивание коленей к локтям.
Как это помогает:
Читай продолжение на следующей странице
