Сядьте на стул и положите два мяча вдоль бедра.
Сгибайте и выпрямляйте колено 30 раз
Затем сделайте горизонтальные движения, так чтобы мяч катался поперёк бедра
Сделайте то же самое с другой стороны
Боли в коленях
Проблема с коленями может быть решена путем растяжения суставной капсулы колена, и упражнение ниже идеально подходит для этого!
- Сядьте и поместите мяч за согнутым коленом
- Сдавливать мяч 10 раз. Повторите с другим коленом.
Подошвенный фасцит
Ношение неподходящей обуви и постоянное пребывание стоя или сидя в течение длительного времени вызывает боли на пятках, из которых наиболее распространен подошвенный фасцит.
Читай продолжение на следующей странице
