В случае, если вам интересно, почему именно теннисный мяч используется для снятия мышечной боли, ответ заключается в том, что его секрет в эластичности мяча, которая позволяет мышцам растягиваться.
Напряженная шея
Длинный день в офисе воздействует на все тело, особенно мышцы шеи, поскольку они не двигаются много в течение дня. Упражнение ниже расслабляет шею, растягивая эти мышцы.
- Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два теннисных мяча под основанием черепа
- Наклоняйте голову вверх и вниз, измените направление через 60 секунд, повернув голову из стороны в сторону. Повторяйте поочередно эти движения 5-7 раз.
Это поможет вам избавиться от напряжения мышц, головной боли и усталости. Также поможет улучшить кровообращение мозга и шеи.
Напряжённость и боли в плечах
- Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите теннисный мяч под плечо, второй под другое плечо.
- Покатайте мячи, совершая движения из стороны в сторону.
- Поэкспериментируйте с движениями.
- Это поможет вам снять напряжения мышц, улучшит кровообращение.
Боли в верхней части спины
Основными причинами таких болей являются: сидение в течение продолжительного периода времени или приготовление пищи.
- Положите теннисный мяч под ключицей и станьте спиной к стене. Вдохните глубоко и прижмите мяч, удерживайте давление мяча около 60 секунд.
- Сделайте движения вверх, вниз и в стороны, чтобы мяч двигался вдоль верхней части спины. Постарайтесь задействовать всю поверхность спины.
Боли в пояснице
Многие причины влияют на боли в этой области спины, включая положение, в котором вы спите, туфли, которые вы носите, или то, как вы сидите. Теннисный мяч помогает снять боль в спине, независимо от причины.
- Ложитесь на спину, поместите два мяча на поясницу.
- Делайте движения бедрами из стороны в сторону, затем вверх и вниз.
- Замедлите движение в более жестких областях спины
- Делайте это упражнение в течение 5 минут.
Боли в руках
- Положите руку мяч, а другую руку на них для дополнительного давления
- Нажмите на мяч, приложив вес тела к самому мячу.
- Через 60 секунд покатайте мяч, позволяя растянуться всем мышцам ладони. Сделайте это в течение трех минут, а затем перейдите к другой руке.
Плохая осанка
Это отрицательно влияет на мышцы, а также вызывает кратковременную боль и затрудненное дыхание.
- Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два мяча по бокам верхней части спины. Положите руки за голову и поднимите голову, подбородок к груди, согните колени, а затем поднимите бедра
- Дышите глубоко, катая мячи вверх и вниз по верхней части спины в течение 4 минут.
Боли в области бедер
Ложитесь на бок, опираясь на шар, расположенный между полом и бедрами
Делайте круги двенадцать раз
Повторите на противоположной стороне
Оригинальный и модный маникюр зима — 2019