Недостаток витаминов в организме можно определить без анализов! Проверьте и убедитесь сами!

Образование перхоти – нехватка витаминов B12, B6, F, селена. Следует ввести в рацион:

• картофель;
• растительное масло;
• морская рыба;
• говядину;
• свинину;
• печень;
• тунца.

Ломкие, тусклые, седеющие волосы – нехватка витаминов группы B, F, йода. В рационе должны преобладать:

• молочные продукты;
• морепродукты;
• йодированная соль.

Выпадение волос, облысение – недостаток витаминов группы B, C, H, инозита, B. Рацион необходимо наполнить:

• орехами;
• говяжьей печенью;
• фруктами;
• овощами;
• цитрусовыми.

Часто возникновение инфекционных заболеваний – организм испытывает недостачу витаминов A, B. Необходимо в большом количестве употреблять:

• овощи желтого, оранжевого цвета;
• бобовые культуры;
• дыни;
• листовую зелень.

Бессонница – нехватка витаминов B, H, калия, кальция. необходимо сделать акцент на:

• свежем мясе;
• молочных продуктах;
• злаковых.

Мышечные судороги, слабость, боль в голенях – нехватка витаминов B1, B. В рационе должны присутствовать:

• рыба морских сортов;
• свинина;
• пивные дрожжи;
• цельнозлаковые культуры.

Кровотечение из носа – недостаток витаминов C, K, P. Акцент в питании следует сделать на:

• овощах — капусте, помидорах, зеленом перце;
• рыбьем жире;
• цедре цитрусовых;
• винограде.

Красные пятная, угревая сыпь на лице – недостаток витаминов A, B. Следует разнообразить меню:

• сухофруктами;
• пивными дрожжами;
• рыбой;
• сливочным маслом.
• Проявление различных дерматитов – нехватка витаминов B2, B3, B6, H. Акцентировать внимание необходимо на:
• нешлифованном рисе;
• печени, почках;
• пивных дрожжах;
• бобовых, злаковых культурах.

Читай продолжение на следующей странице