Как это сделать, как похудеть без диет?

Одним из основных составляющих питания называют белок. Не только белое и красное мясо, рыба и морепродукты являются поставщиками протеинов для нашего организма. Не забывайте про растительные белки, которые усваиваются намного лучше, чем животные или рыбные, при этом имеют высокое содержание витаминов и питательных веществ.

Много растительного белка содержится в фасоли, горохе, нуте. Правильно употребляйте белки, и их лучше есть до 14 часов дня, так они полностью усваиваются к концу дня.

Возьмите за правило не употреблять в пищу майонез и всевозможные соусы. Намного больше пользы принесет свежий салат с небольшим количеством оливкового масла, заправки из йогурта с пониженной жирностью.

Не забываем пить

Не забываем не просто, а правильно пить.

В зимнее время в сутки нужно выпивать около 2 литров жидкости и около трех — в летнее.

  • Наиболее подходящие напитки — зеленый чай и свежевыжатые соки. Именно свежеприготовленные, так как пакетированные соки содержат большое количество сахара и, зачастую, недобросовестные производители добавляют консерванты и ароматизаторы, при этом делая акцент на этикетке на натуральность своего продукта.
  • Более бюджетным аналогом свежим фрешам является обычный компот из сухофруктов с добавлением ягод боярышника или шиповника.
  • Пить зеленый чай нужно развесной или листовой в упаковках. В таких чаях, как правило, нет искусственных добавок, постарайтесь отказаться от пакетированного чая.

Небольшие секреты:

  1. Не стоит голодать и питаться один раз в сутки. Намного полезнее будет есть небольшими порциями несколько раз в день.
  2. Небольшая хитрость – выпивать стакан воды за несколько минут до еды. Это способствует лучшему усвоению пищи, а также, наполняя некоторый объем желудка, помогает уменьшить количество съедаемого блюда.
  3. Начинать утро лучше всего с овсянки. Такой завтрак богат клетчаткой и витаминами. Кушать после каши захочется нескоро. Покупать нужно обычную овсянку, а не мюсли, они содержат добавки и сахара. Лучше покупать хлопья, которые нужно немного проварить, так как они не были подвержены термической обработке и сохраняют максимум полезных веществ.
  4. Старайтесь питаться раздельно, не совмещая в одном приеме еды углеводы и белки. Фрукты не смешивайте с основным приемом пищи, их надо есть минимум через час.
  5. Существуют так называемые катализаторы, которые помогают нашему организму лучше усваивать полезные вещества. Например, от того же лосося будет больше пользы, если вместе с ним скушать немного сыра. Фтор, содержащийся в сырах, помогает выделить из рыбы фосфор. Морковь легче отдает свои витамины, если добавить к ней немного растительного масла или нежирной сметаны.
  6. И самое главное. Наиболее опасны для фигуры именно углеводы, а не жиры. Углеводы очень быстро превращаются в нашем организме в лишние сантиметры. А жиры в небольших порциях необходимы для правильного обмена веществ и хорошего самочувствия.

Нужно помнить, что все то хорошо, что в меру. Если не можете от чего-либо отказаться и очень хочется, наслаждайтесь на здоровье, только понемногу.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Как это сделать, как похудеть без диет?