Обратите внимание на эти 8 симптомов: они говорят, что вам не хватает витамина В12!

Существует множество самых разных причина недостаточности витамина B12, среди которых стоит выделить следующие:

• Антациды препятствуют усвоению B12. Оказывается, для усвоения этого витамина необходим желудочный сок!
• Окись азота (веселящий газ) обладает «весёлой» способностью уничтожать запасы B12 в организме.
• Бактерии H. pylori могут уничтожать клетки желудка, необходимые для выработки белка, известного как «внутренний фактор». Без него организм просто не может усваивать B12.
• Операция по шунтированию желудка для снижения веса физически перестраивает пищеварительные пути, что может нарушить усвоение B12.
• Любители кофе, выпивающие минимум 4 чашки в день, имеют в организме на 15% меньше витаминов группы B, чем все остальные. Причина этого до сих пор неясна.

Пищевые источники B12.

Растения не испытывают метаболической потребности в витамине B12 и поэтому не вырабатывают его. Поэтому получить B12 можно только из продуктов животного происхождения или витаминизированных продуктов. Вот хорошие источники:

• Морепродукты: сардины, лосось, тунец, треска, креветки и гребешки.
• Мясо: говядина, свинина, курятина, баранина, козлятина и индюшатина.
• Молокопродукты: коровье молоко, твёрдые и мягкие сыры, творог, сырковая масса и йогурт.
• Яйца: все витамины и микроэлементы содержатся в желтках.
• Для веганов: пищевые дрожжи, витаминизированное кокосовое молоко и темпе.

Поделитесь этой полезной статьёй с друзьями! Многие не задумываются об этой проблеме!

Читай продолжение на следующей странице