Программа 1 (Приблизительное время: 5 минут)
- Быстрый бег на месте (30 секунд)
- 10 выпадов вперед с чередованием ног (по 10 на каждую ногу)
- 10 боковых выпадов с чередованием ног (по 10 на каждую ногу)
- Быстрый бег на месте (30 секунд)
- 15 приседаний
- 15 приседаний с прыжком
- Быстрый бег на месте (30 секунд)
- Упражнения с гантелями на руки (30 секунд)
- Быстрый бег на месте (30 секунд)
- 10 отжиманий
- 25 подъемов ног назад в положении стоя (25 для каждой ноги)
Программа 2 (Приблизительное время: 10 минут)
- Быстрый бег на месте (30 секунд)
- 15 приседаний
- 12 повторений выпадов вперед попеременно правой ногой и левой ногой
- Прыжок с двойным отскоком одной ногой, а затем другой (30 секунд)
- 10 повторений упражнения на пресс
- Быстрый бег на месте (30 секунд)
- Планка (1 минута)
- 25 повторений брюшного пресса
- Выпады с прыжковыми чередующимися ногами (30 секунд)
- 20 повторений подъема ног назад в положении на четвереньках
- Быстрый бег на месте (30 секунд)
Эти тренировки основаны на кардиотренировках HIIT с умеренным сопротивлением, поэтому, хотя это может показаться невероятным, делая в течение 5-10 минут в день эти упражнения вы сможете достичь своей цели и привести тело в порядок, а также значительно улучшить свое здоровье:
Читай продолжение на следующей странице
