6 упражнений с гирями, которые могут сформировать ваше тело всего за 4 недели

Возможно, вы новичок в тренировках или ходили в спортзал 5 раз в неделю в течение многих лет. В любом случае, упражнения с гантелями и гирями будут вам полезны. Хотя многие движения могут показаться вам похожими, гири работают немного иначе, чем гантели, Каждое упражнение включает в себя несколько групп мышц, которые поддерживают вас в хорошей физической форме. Все тренировки с гирями укрепляют мышцы, но не способствуют их увеличению.

Мы подготовили для вас набор очень эффективных упражнений.

1. Качаем гирю обеими руками

Самое важное, что нужно помнить, это то, что сила исходит от бедер, а не от рук. Встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч или чуть шире. Держите гирю обеими руками. Откинув бедра назад и слегка согнув колени, опустите тело. Помните, что вы не сидите на корточках, поэтому не опускайтесь слишком низко. Затем двигайте бедрами вперед, одновременно размахивая гирей. Повторяйте от 12 до 15 раз. Вес гири подбирайте в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки. Выполнять это упражнение со слишком легким весом на самом деле так же небезопасно, как выполнять упражнение со слишком тяжелой гирей.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
6 упражнений с гирями, которые могут сформировать ваше тело всего за 4 недели